Procaryote
Rug · Versterken

Superman met stok

Superman met stok, 3 sets, 10 herhalingen, beweging onder controle

Illustratie van de oefening Superman met stok

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op je buik liggen, bij voorkeur op een SwissBall of een comfortabel oppervlak. Houd een stok voor je, armen gestrekt, en til langzaam je borst, armen en benen op terwijl je het bekken stabiel houdt en de nek in lijn. Houd de hoge positie kort vast voordat je langzaam terugzakt en de beweging onder controle uitvoert.

Tips: Houd de rug recht en vermijd overmatige holling. Focus op een langzame en gecontroleerde beweging om de lumbale spieren goed te activeren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de hoge positie langer vast wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
stok, SwissBall (optioneel)
Startpositie
Liggend op de buik, op SwissBall of geschikt oppervlak
Behandeldoel
Versterking van de lumbale spieren
Ook bekend als
superman met stok, lumbale extensie met stok, superman oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Superman op SwissBall met gewichtSuperman op SwissBall met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Superman voor rugversterkingSuperman, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Thoracale extensie op SwissBall met armheffingThoracale extensie op SwissBall met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen Trekken met elastiek op SwissBallTrekken met elastiek op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen Weerstand Bekkendissociatie in Heuprotatie 90/90 met Elastische BandWeerstand bekkendissociatie in 90/90 heuprotatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, elastische weerstand Zelfmassage van de grote rugspier met een rolZelfmassage van de grote rugspier met een rol, 2 minuten per zijde Zijwaartse gecontroleerde lungesZijwaartse gecontroleerde lunges, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Zijwaartse kofferdrager met halterZijwaartse kofferdrager, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 8 kg halter

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.