Procaryote
Rug · Versterken

Trekken met elastiek op SwissBall

Trekken met elastiek op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Trekken met elastiek op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Zittend of staand, houd een elastische band voor u met gestrekte armen. Trek de ellebogen naar achteren, breng de schouderbladen samen, terwijl u de schouders laag houdt. Voor een 'face pull', richt de handen naar het gezicht met de ellebogen hoog.

Tips: Houd uw rug recht en vermijd hol trekken. Controleer de beweging om de spieren van de bovenrug goed te activeren.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band, SwissBall
Startpositie
Zittend of staand, armen gestrekt naar voren met elastische band
Behandeldoel
Versterken van de bovenrugspieren en verbeteren van de thoracale houding
Ook bekend als
elastiek roeien, rug roeien met elastiek, elastische face pull

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Weerstand Bekkendissociatie in Heuprotatie 90/90 met Elastische BandWeerstand bekkendissociatie in 90/90 heuprotatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, elastische weerstand Zelfmassage van de grote rugspier met een rolZelfmassage van de grote rugspier met een rol, 2 minuten per zijde Zijwaartse gecontroleerde lungesZijwaartse gecontroleerde lunges, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Zijwaartse kofferdrager met halterZijwaartse kofferdrager, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 8 kg halter Balonnenpassing op de grond in decubitusBalonnenpassing op de grond in decubitus, 3 sets, 10 herhalingen Bankdrukken met halterBankdrukken met halter, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-1-2 Bilaterale bilspieroefening met retroversie van het bekkenBilaterale bilspieroefening met retroversie, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Bird dog en TBird dog en T, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, gecontroleerd tempo

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.