Procaryote
Rug · Versterken

Superman op SwissBall met gewicht

Superman op SwissBall met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2

Illustratie van de oefening Superman op SwissBall met gewicht

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2 seconden omhoog, 1 seconde in de toppositie, 2 seconden omlaag

Beschrijving: Ga op je buik liggen op een SwissBall, voeten op de grond voor stabiliteit. Houd het bekken stabiel en de nek in lijn, til langzaam je borst en armen op terwijl je lichte gewichten vasthoudt, en laat ze dan voorzichtig zakken.

Tips: Span de spieren in de onderrug zonder te veel te buigen. Kijk naar de grond om de nek niet te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall, Lichte gewichten
Startpositie
Liggend op de buik op een SwissBall, voeten op de grond
Behandeldoel
Versterken van de spieren in de onderrug om de stabiliteit van de onderrug te verbeteren
Ook bekend als
Superman op ballon Swiss, Lage rug extensie op SwissBall, Lage rug versterking met SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Superman voor rugversterkingSuperman, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Thoracale extensie op SwissBall met armheffingThoracale extensie op SwissBall met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen Trekken met elastiek op SwissBallTrekken met elastiek op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen Weerstand Bekkendissociatie in Heuprotatie 90/90 met Elastische BandWeerstand bekkendissociatie in 90/90 heuprotatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, elastische weerstand Zelfmassage van de grote rugspier met een rolZelfmassage van de grote rugspier met een rol, 2 minuten per zijde Zijwaartse gecontroleerde lungesZijwaartse gecontroleerde lunges, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Zijwaartse kofferdrager met halterZijwaartse kofferdrager, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 8 kg halter Balonnenpassing op de grond in decubitusBalonnenpassing op de grond in decubitus, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.