Weerstand Bekkendissociatie in Heuprotatie 90/90 met Elastische Band
Weerstand bekkendissociatie in 90/90 heuprotatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, elastische weerstand
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per zijde
Benodigdheden: elastische weerstandsband
Beschrijving: Ga zitten in een 90/90 positie met heupen en knieën in een rechte hoek. Bevestig een elastische band rond de borstkas. Houd het bekken stabiel en voer een langzame, gecontroleerde rotatie van de borstkas naar één kant uit, waarbij u de beweging met uw blik volgt, zonder het bekken te bewegen. Keer terug naar de neutrale positie en herhaal aan de andere kant.
Tips: Zorg ervoor dat u de onderrug niet hol trekt tijdens de rotatie en houd het bekken immobiel om de thoracale rotatie correct te isoleren. Controleer de weerstand van de elastische band om compensatie te voorkomen.
Progressie: Verhoog de weerstand van de elastische band of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- elastische weerstandsband
- Startpositie
- Zittend in 90/90 positie (heup en knie in 90 graden)
- Behandeldoel
- Versterken van de mobiliteit en stabiliteit van de borstkas door het bekken te dissociëren van de beweging
- Ook bekend als
- thoracale rotatie 90/90 met elastiek, dissociatie gordels rotatie borstkas, weerstand rotatie in 90/90 positie, bekkendissociatie oefening
