Procaryote
Rug · Versterken

Thoracale extensie op SwissBall met armheffing

Thoracale extensie op SwissBall met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Thoracale extensie op SwissBall met armheffing

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op de SwissBall liggen, buik naar beneden, steun op de knieën of voeten afhankelijk van je comfort. Houd de nek ontspannen, open de borstkas door de bovenrug uit te strekken, breng de schouderbladen samen of uit elkaar terwijl je langzaam de armen naar achteren omhoog brengt. Houd de eindpositie vast met de borst open en de bovenrug uitgestrekt, voordat je voorzichtig terugkeert naar de startpositie.

Tips: Houd de blik naar de grond gericht om spanning in de nek te voorkomen, en controleer de beweging om overmatige extensie te vermijden. Adem diep in terwijl je de borst opent.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie enkele seconden langer vast wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Liggend op de buik op SwissBall, steun op knieën of voeten
Behandeldoel
Versterken van de spieren in de bovenrug en verbeteren van de thoracale mobiliteit
Ook bekend als
bovenrug extensie op bal, thoracale opening SwissBall, thoracale extensie met armheffing

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Trekken met elastiek op SwissBallTrekken met elastiek op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen Weerstand Bekkendissociatie in Heuprotatie 90/90 met Elastische BandWeerstand bekkendissociatie in 90/90 heuprotatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, elastische weerstand Zelfmassage van de grote rugspier met een rolZelfmassage van de grote rugspier met een rol, 2 minuten per zijde Zijwaartse gecontroleerde lungesZijwaartse gecontroleerde lunges, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Zijwaartse kofferdrager met halterZijwaartse kofferdrager, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 8 kg halter Balonnenpassing op de grond in decubitusBalonnenpassing op de grond in decubitus, 3 sets, 10 herhalingen Bankdrukken met halterBankdrukken met halter, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-1-2 Bilaterale bilspieroefening met retroversie van het bekkenBilaterale bilspieroefening met retroversie, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.