Procaryote
Rug · Versterken

Superman voor rugversterking

Superman, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Illustratie van de oefening Superman voor rugversterking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Houd vast: 2 seconden in de hoge positie

Beschrijving: Ga op je buik liggen, armen gestrekt voor je. Til gelijktijdig je armen, hoofd, borst en benen van de grond door de spieren van de onderrug aan te spannen, en houd de positie 2 seconden vast voordat je langzaam weer naar beneden gaat.

Tips: Houd het bekken stabiel en vermijd overmatige holling van de rug. Span de buikspieren licht aan ter bescherming van de lumbale wervelkolom.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de houdpositie in de hoge positie van 2 naar 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de buik, armen gestrekt voor je
Behandeldoel
Versterken van de spieren van de onderrug om de lumbale wervelkolom te stabiliseren
Ook bekend als
superman, uitbreiding onderrug liggend, rugspierversterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Thoracale extensie op SwissBall met armheffingThoracale extensie op SwissBall met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen Trekken met elastiek op SwissBallTrekken met elastiek op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen Weerstand Bekkendissociatie in Heuprotatie 90/90 met Elastische BandWeerstand bekkendissociatie in 90/90 heuprotatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, elastische weerstand Zelfmassage van de grote rugspier met een rolZelfmassage van de grote rugspier met een rol, 2 minuten per zijde Zijwaartse gecontroleerde lungesZijwaartse gecontroleerde lunges, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Zijwaartse kofferdrager met halterZijwaartse kofferdrager, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, 8 kg halter Balonnenpassing op de grond in decubitusBalonnenpassing op de grond in decubitus, 3 sets, 10 herhalingen Bankdrukken met halterBankdrukken met halter, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-1-2

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.