Procaryote
Schouder · Versterken

Blackburns isometrisch

Blackburns isometrisch, 3 sets, vasthouden 20 seconden per positie

Illustratie van de oefening Blackburns isometrisch

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per positie

Omschrijving: Ga op je buik liggen, armen in een 'W'-positie met de ellebogen gebogen op 90 graden. Houd deze positie vast door de spieren rond de schouders aan te spannen zonder te bewegen, en ontspan vervolgens langzaam.

Tips: Houd de nek in lijn met de wervelkolom en vermijd het optillen van de schouders. Adem rustig tijdens de contractie.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 30 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Op de buik liggen
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
Blackburns statisch, schouderversterking Blackburns, isometrische schouderoefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Blackburns oefening voor schouderversterkingBlackburns, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo Boogschuttersoefening met scapulaire retractieBoogschuttersoefening met scapulaire retractie, 3 sets, 12 herhalingen per arm, gecontroleerde beweging Bosu push-upsBosu push-ups, 3 series, 8 herhalingen, tempo 2-1-2 Brede greep trek met elastiekBrede greep trek met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Circumductie van de schouder met elastiek op 125° abductieCircumductie van de schouder met elastiek op 125° abductie, 3 sets, 10 herhalingen D1 schouderextensie met elastiek (PNF)PNF D1 schouderextensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Diagonal low resistance band pullDiagonale lage weerstandstraining met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Diagonale armheffing met elastiek staandDiagonale armheffing met elastiek staand, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.