Procaryote
Schouder · Versterken

Bird dog met serratus anterior push

Bird dog met serratus anterior push, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Bird dog met serratus anterior push

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten, strek tegelijkertijd één arm naar voren en het tegenovergestelde been naar achteren, terwijl je de hand naar voren duwt om de serratus anterior te activeren. Houd de positie kort vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het hol maken van de onderrug. Controleer de beweging om het werk van de schouder en de romp goed te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie langer vast wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Op handen en knieën, handen onder de schouders en knieën onder de heupen
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren, met name de serratus anterior
Ook bekend als
oefening vogel hond met serratus anterior, bird dog schouders, versterking serratus anterior

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Blackburns isometrischBlackburns isometrisch, 3 sets, vasthouden 20 seconden per positie Blackburns oefening voor schouderversterkingBlackburns, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo Boogschuttersoefening met scapulaire retractieBoogschuttersoefening met scapulaire retractie, 3 sets, 12 herhalingen per arm, gecontroleerde beweging Bosu push-upsBosu push-ups, 3 series, 8 herhalingen, tempo 2-1-2 Brede greep trek met elastiekBrede greep trek met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Circumductie van de schouder met elastiek op 125° abductieCircumductie van de schouder met elastiek op 125° abductie, 3 sets, 10 herhalingen D1 schouderextensie met elastiek (PNF)PNF D1 schouderextensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Diagonal low resistance band pullDiagonale lage weerstandstraining met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.