Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Actieve hulp rotatie exterieur van de schouder met stok

Actieve hulp rotatie exterieur van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen, met stok

Illustratie van de oefening Actieve hulp rotatie exterieur van de schouder met stok

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Apparatuur: Stok

Beschrijving: Houd een stok voor je met beide handen, ellebogen gebogen tot 90 graden. Gebruik de gezonde hand om de zijde van de schouder te helpen bij het uitvoeren van een externe rotatie, door de stok voorzichtig naar buiten te bewegen. Keer langzaam terug naar de startpositie door de beweging te controleren.

Tips: Houd de rug recht en de schouders laag tijdens de oefening. Voer de beweging langzaam uit om pijn of overmatige spanning te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de amplitude van de externe rotatie naarmate de mobiliteit verbetert, zonder te forceren.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
stok
Startpositie
Zittend of staand, ellebogen gebogen tot 90 graden, stok voor je vasthouden
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de schouder
Ook bekend als
rotatie externe schouder met stok, mobilisatie schouder rotatie extern, actieve hulp rotatie extern

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Actieve interne rotatie van de schouder mobilisatieActieve interne rotatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen Actieve mobilisatie in hyperflexie van de schouder met medicijnbalActieve mobilisatie in hyperflexie van de schouder met medicijnbal, 3 sets, 10 herhalingen Actieve mobilisatie van de interne rotatie van de schouderActieve mobilisatie van de interne rotatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen Actieve mobilisatie van interne en externe rotatie van de schouder bij 90° flexieActieve mobilisatie interne en externe rotatie van de schouder bij 90° flexie, 3 sets, 12 herhalingen Actieve mobilisaties van schouderflexie met stokActieve mobilisaties van schouderflexie met stok, 3 sets, 10 herhalingen Actieve rotatie mobilisatie van de schouder met SwissBallActieve rotatie mobilisatie van de schouder met SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Actieve rotatie van de schouder met balActieve rotatie van de schouder met bal, 3 sets, 10 herhalingen Actieve schouderbuigingen mobilisatiesActieve schouderbuigingen mobilisaties, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.