Procaryote
Schouder · Balans

Bankdrukken op SwissBall met halters met verschillende gewichten

Bankdrukken op SwissBall met halters met verschillende gewichten, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren

Illustratie van de oefening Bankdrukken op SwissBall met halters met verschillende gewichten

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga liggen op een SwissBall, met de voeten stevig op de grond voor stabiliteit. Houd in elke hand een halter, met verschillende gewichten, armen horizontaal uitgestrekt en schouderbladen goed gestabiliseerd. Voer een langzame en gecontroleerde beweging uit door de halters omhoog te duwen, terwijl je de elleboog, pols en romp uitgelijnd houdt, zonder de schouders op te tillen, en laat vervolgens zakken naar de startpositie.

Tips: Focus op het controleren van de beweging en de stabiliteit van de schouder, adem regelmatig en vermijd plotselinge bewegingen. Houd altijd balans op de SwissBall.

Progressie: Wanneer de controle onder de knie is, verhoog dan geleidelijk de gewichten of het aantal herhalingen, terwijl je de kwaliteit van de beweging behoudt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall, halters met verschillende gewichten
Startpositie
Liggend op SwissBall, voeten op de grond, halters in handen, armen horizontaal
Behandeldoel
Verbeter de motorcontrole en stabiliteit van de schouder
Ook bekend als
SwissBall bankdrukken, onstabiele bankdrukken, schouderdruk op SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Interne schouderrotatie staand met elastische bandInterne schouderrotatie staand met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, langzame beweging, elleboog tegen het lichaam Oscillaties schouder 90° flexie, hand in pro-supinatieOscillaties schouder 90° flexie, hand in pro-supinatie, 3 sets van 10 gecontroleerde oscillaties Plank met schouderklopjePlank met schouderklopje, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Plank met stokontvangst voor schouderproprioceptiePlank met stokvangst, 3 sets, 8 herhalingen per arm Proprioceptie oefening: schouder werpbewegingProprioceptie werpbeweging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering Schouder plyometrie met Swiss BallSchouder plyometrie met Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen Schouder proprioceptie met stokSchouder proprioceptie met stok, 3 sets, 10 herhalingen Schouderabductie oscillatie op 90°, hand in pro-supinatieSchouderabductie oscillatie op 90°, hand in pro-supinatie, 3 sets, 10 gecontroleerde oscillaties

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.