Procaryote
Schouder · Balans

Interne schouderrotatie staand met elastische band

Interne schouderrotatie staand met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, langzame beweging, elleboog tegen het lichaam

Illustratie van de oefening Interne schouderrotatie staand met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: Langzame beweging

Beschrijving: Staand, houd de elleboog tegen het lichaam op 90 graden, onderarm gericht naar buiten. Trek langzaam de elastische band naar binnen door de onderarm naar de buik toe te brengen, terwijl je de elleboog vast houdt en de schouderblad en romp stabiliseert.

Tips: Zorg dat de elleboog en romp niet bewegen tijdens de oefening. Controleer de beweging goed om de stabiliteit van de schouder te versterken.

Progressie: Verhoog de weerstand van de elastische band of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band
Startpositie
Rechtop staan, elleboog gebogen op 90 graden, tegen het lichaam
Behandeldoel
Verbeteren van de motorcontrole en stabiliteit van de schouder
Ook bekend als
interne schouderrotatie met elastische band, staande schouderrotatie, schouder oefening elastische band

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Oscillaties schouder 90° flexie, hand in pro-supinatieOscillaties schouder 90° flexie, hand in pro-supinatie, 3 sets van 10 gecontroleerde oscillaties Plank met schouderklopjePlank met schouderklopje, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Plank met stokontvangst voor schouderproprioceptiePlank met stokvangst, 3 sets, 8 herhalingen per arm Proprioceptie oefening: schouder werpbewegingProprioceptie werpbeweging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering Schouder plyometrie met Swiss BallSchouder plyometrie met Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen Schouder proprioceptie met stokSchouder proprioceptie met stok, 3 sets, 10 herhalingen Schouderabductie oscillatie op 90°, hand in pro-supinatieSchouderabductie oscillatie op 90°, hand in pro-supinatie, 3 sets, 10 gecontroleerde oscillaties Uitval met schouderstabilisatieFentes met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame tempo

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.