Procaryote
Schouder · Balans

Schouder plyometrie met Swiss Ball

Schouder plyometrie met Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Schouder plyometrie met Swiss Ball

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Staand, plaats je handen op een Swiss Ball die voor je ligt. Voer een plyometrische beweging uit door de bal lichtjes naar voren te duwen en vervolgens gecontroleerd naar je toe te trekken, waarbij je de schouderspieren activeert.

Tips: Houd je romp stabiel en vermijd het hol maken van je rug. Controleer de beweging goed om de motorische controle van de schouder te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de beweging of het aantal herhalingen wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Swiss Ball
Startpositie
Staand, handen op Swiss Ball voor je
Behandeldoel
Verbeteren van de motorische controle van de schouder
Ook bekend als
schouder plyometrie met Swiss Ball, schoudercontrole oefening met Swiss Ball, plyometrische schouderoefening met bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouder proprioceptie met stokSchouder proprioceptie met stok, 3 sets, 10 herhalingen Schouderabductie oscillatie op 90°, hand in pro-supinatieSchouderabductie oscillatie op 90°, hand in pro-supinatie, 3 sets, 10 gecontroleerde oscillaties Uitval met schouderstabilisatieFentes met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame tempo Wandelen met schouderstabiliteit in externe rotatie op 90°Wandelen met schouderstabiliteit in externe rotatie op 90°, 3 sets, 10 heen en weer bewegingen Werk met balontvangst voor de schouderWerk met balontvangst, 3 sets, 10 herhalingen Werpen en vangen van een bal tegen een muur met de dominante armWerpen en vangen van een bal tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen, dominante arm Bal rond de het hoofdBal rond het hoofd, 3 sets, 10 rotaties in elke richting, met een licht ballen Bankdrukken op SwissBall met halters met verschillende gewichtenBankdrukken op SwissBall met halters met verschillende gewichten, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.