Procaryote
Schouder · Balans

Plank met stokontvangst voor schouderproprioceptie

Plank met stokvangst, 3 sets, 8 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Plank met stokontvangst voor schouderproprioceptie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per arm

Beschrijving: Ga in een plankpositie, handen op de grond, lichaam goed uitgelijnd. Een partner gooit voorzichtig een stok naar je toe, die je met één hand moet vangen en vervolgens gecontroleerd loslaten. Wissel van arm bij elke vangst en houd de romp stabiel.

Tips: Houd het lichaam recht en vermijd het bewegen van de heupen tijdens de vangst. Focus op een vloeiende en gecontroleerde beweging om de stabiliteit van de schouder te verbeteren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid en de afstand van de stokvangst zodra je de motorcontrole goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
stok
Startpositie
Plankpositie op handen, lichaam uitgelijnd
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en stabiliteit van de schouder
Ook bekend als
plank met attrapé de bâton, exercice proprioception épaule, planche réception bâton

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Proprioceptie oefening: schouder werpbewegingProprioceptie werpbeweging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering Schouder plyometrie met Swiss BallSchouder plyometrie met Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen Schouder proprioceptie met stokSchouder proprioceptie met stok, 3 sets, 10 herhalingen Schouderabductie oscillatie op 90°, hand in pro-supinatieSchouderabductie oscillatie op 90°, hand in pro-supinatie, 3 sets, 10 gecontroleerde oscillaties Uitval met schouderstabilisatieFentes met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame tempo Wandelen met schouderstabiliteit in externe rotatie op 90°Wandelen met schouderstabiliteit in externe rotatie op 90°, 3 sets, 10 heen en weer bewegingen Werk met balontvangst voor de schouderWerk met balontvangst, 3 sets, 10 herhalingen Werpen en vangen van een bal tegen een muur met de dominante armWerpen en vangen van een bal tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen, dominante arm

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.