Procaryote
Schouder · Balans

Proprioceptie oefening: schouder werpbeweging

Proprioceptie werpbeweging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering

Illustratie van de oefening Proprioceptie oefening: schouder werpbeweging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Sta rechtop, houd een klein licht voorwerp in de hand aan de zijde van de te trainen schouder. Voer langzaam een werpbeweging uit door de arm naar voren te bewegen, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd de romp stabiel en vermijd plotselinge bewegingen. Focus op precisie en traagheid van de beweging om de motorcontrole van de schouder te verbeteren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de beweging of de afstand van de worp wanneer je de oefening goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
klein licht voorwerp
Startpositie
Rechtop staan
Behandeldoel
Verbeter de motorcontrole van de schouder
Ook bekend als
langzame schouder werpbeweging, controle oefening schouder, proprioceptie schouder oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouder plyometrie met Swiss BallSchouder plyometrie met Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen Schouder proprioceptie met stokSchouder proprioceptie met stok, 3 sets, 10 herhalingen Schouderabductie oscillatie op 90°, hand in pro-supinatieSchouderabductie oscillatie op 90°, hand in pro-supinatie, 3 sets, 10 gecontroleerde oscillaties Uitval met schouderstabilisatieFentes met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame tempo Wandelen met schouderstabiliteit in externe rotatie op 90°Wandelen met schouderstabiliteit in externe rotatie op 90°, 3 sets, 10 heen en weer bewegingen Werk met balontvangst voor de schouderWerk met balontvangst, 3 sets, 10 herhalingen Werpen en vangen van een bal tegen een muur met de dominante armWerpen en vangen van een bal tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen, dominante arm Bal rond de het hoofdBal rond het hoofd, 3 sets, 10 rotaties in elke richting, met een licht ballen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.