Procaryote
Schouder · Balans

Schouder proprioceptie met stok

Schouder proprioceptie met stok, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Schouder proprioceptie met stok

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Houd een stok voor je met beide handen, armen gestrekt. Til de stok langzaam boven je hoofd terwijl je de armen recht houdt, en laat hem dan voorzichtig terugzakken naar de startpositie.

Tips: Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om de positie van je schouder goed te voelen. Houd de rug recht en vermijd holling.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de beweging of voeg een korte pauze toe in de hoge positie wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
stok
Startpositie
Staan, armen gestrekt voor je met een stok vastgehouden met beide handen
Behandeldoel
Verbeteren van de motorcontrole en proprioceptie van de schouder
Ook bekend als
schouder proprioceptie oefening, schoudercontrole met stok, schoudermobilisatie stok

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderabductie oscillatie op 90°, hand in pro-supinatieSchouderabductie oscillatie op 90°, hand in pro-supinatie, 3 sets, 10 gecontroleerde oscillaties Uitval met schouderstabilisatieFentes met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame tempo Wandelen met schouderstabiliteit in externe rotatie op 90°Wandelen met schouderstabiliteit in externe rotatie op 90°, 3 sets, 10 heen en weer bewegingen Werk met balontvangst voor de schouderWerk met balontvangst, 3 sets, 10 herhalingen Werpen en vangen van een bal tegen een muur met de dominante armWerpen en vangen van een bal tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen, dominante arm Bal rond de het hoofdBal rond het hoofd, 3 sets, 10 rotaties in elke richting, met een licht ballen Bankdrukken op SwissBall met halters met verschillende gewichtenBankdrukken op SwissBall met halters met verschillende gewichten, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren Interne schouderrotatie staand met elastische bandInterne schouderrotatie staand met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, langzame beweging, elleboog tegen het lichaam

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.