Procaryote
Schouder · Balans

Plank met schouderklopje

Plank met schouderklopje, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Plank met schouderklopje

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Omschrijving: Ga in een plankpositie, lichaam goed uitgelijnd en buikspieren aangespannen. Houd het bekken stabiel en til één hand op om de tegenovergestelde schouder te kloppen, en leg deze dan voorzichtig terug. Wissel van zijde en vermijd overmatige rotatie van de romp of holling van de onderrug.

Tips: Span de buikspieren goed aan om het lichaam te stabiliseren. Kijk naar de grond om het hoofd in lijn met de wervelkolom te houden. Voer de beweging langzaam uit om de controle te behouden.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of de duur van de houdingen tussen elke klop wanneer de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Plankpositie, lichaam recht, buikspieren aangespannen
Behandeldoel
Verbeter de motorische controle en stabiliteit van de schouder
Ook bekend als
gainage avec tapotement d’épaule, planche tapotée, planche épaule tapotée

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Plank met stokontvangst voor schouderproprioceptiePlank met stokvangst, 3 sets, 8 herhalingen per arm Proprioceptie oefening: schouder werpbewegingProprioceptie werpbeweging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering Schouder plyometrie met Swiss BallSchouder plyometrie met Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen Schouder proprioceptie met stokSchouder proprioceptie met stok, 3 sets, 10 herhalingen Schouderabductie oscillatie op 90°, hand in pro-supinatieSchouderabductie oscillatie op 90°, hand in pro-supinatie, 3 sets, 10 gecontroleerde oscillaties Uitval met schouderstabilisatieFentes met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame tempo Wandelen met schouderstabiliteit in externe rotatie op 90°Wandelen met schouderstabiliteit in externe rotatie op 90°, 3 sets, 10 heen en weer bewegingen Werk met balontvangst voor de schouderWerk met balontvangst, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.