Procaryote
Schouder · Balans

Oscillaties schouder 90° flexie, hand in pro-supinatie

Oscillaties schouder 90° flexie, hand in pro-supinatie, 3 sets van 10 gecontroleerde oscillaties

Illustratie van de oefening Oscillaties schouder 90° flexie, hand in pro-supinatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 gecontroleerde oscillaties per set

Beschrijving: Houd een bar vast met de hand in pro-supinatie, arm omhoog in 90 graden schouderflexie. Voer langzame en gecontroleerde oscillaties uit met de bar terwijl je de arm stabiel houdt en een rechte houding behoudt. Focus op motorische controle en precisie van de beweging.

Tips: Ontspan de nek en de rug, vermijd plotselinge of compenserende bewegingen. Adem regelmatig en houd een comfortabele amplitude aan.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de oscillaties of het aantal herhalingen zodra de controle onder de knie is.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
lichte bar
Startpositie
Staan, arm omhoog in 90 graden schouderflexie, hand in pro-supinatie vasthoudend aan een bar
Behandeldoel
Verbeteren van de motorische controle van de schouder
Ook bekend als
oscillaties schouder 90 graden, schouder oscillatie, motorische controle schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Plank met schouderklopjePlank met schouderklopje, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Plank met stokontvangst voor schouderproprioceptiePlank met stokvangst, 3 sets, 8 herhalingen per arm Proprioceptie oefening: schouder werpbewegingProprioceptie werpbeweging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering Schouder plyometrie met Swiss BallSchouder plyometrie met Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen Schouder proprioceptie met stokSchouder proprioceptie met stok, 3 sets, 10 herhalingen Schouderabductie oscillatie op 90°, hand in pro-supinatieSchouderabductie oscillatie op 90°, hand in pro-supinatie, 3 sets, 10 gecontroleerde oscillaties Uitval met schouderstabilisatieFentes met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame tempo Wandelen met schouderstabiliteit in externe rotatie op 90°Wandelen met schouderstabiliteit in externe rotatie op 90°, 3 sets, 10 heen en weer bewegingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.