Procaryote
Schouder · Balans

Schouderabductie oscillatie op 90°, hand in pro-supinatie

Schouderabductie oscillatie op 90°, hand in pro-supinatie, 3 sets, 10 gecontroleerde oscillaties

Illustratie van de oefening Schouderabductie oscillatie op 90°, hand in pro-supinatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 gecontroleerde oscillaties

Beschrijving: Houd een bar vast met de hand in pro-supinatie, arm omhoog in 90° abductie. Voer langzame en gecontroleerde oscillaties uit met de bar terwijl je deze positie behoudt, en zorg dat je de romp niet beweegt.

Tips: Houd de schouder stabiel en vermijd compensatie van het lichaam. Focus op een vloeiende en beheersde beweging.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de oscillaties of voeg een licht gewicht toe aan de bar wanneer de motorcontrole is verbeterd.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
barre d'oscillation
Startpositie
Staand, arm omhoog in 90° abductie, hand in pro-supinatie vasthoudend aan een bar
Behandeldoel
Verbeter de motorcontrole van de schouder
Ook bekend als
oscillatie schouder 90 graden, oscillerende bar schouder, schoudercontrole oefeningen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Uitval met schouderstabilisatieFentes met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame tempo Wandelen met schouderstabiliteit in externe rotatie op 90°Wandelen met schouderstabiliteit in externe rotatie op 90°, 3 sets, 10 heen en weer bewegingen Werk met balontvangst voor de schouderWerk met balontvangst, 3 sets, 10 herhalingen Werpen en vangen van een bal tegen een muur met de dominante armWerpen en vangen van een bal tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen, dominante arm Bal rond de het hoofdBal rond het hoofd, 3 sets, 10 rotaties in elke richting, met een licht ballen Bankdrukken op SwissBall met halters met verschillende gewichtenBankdrukken op SwissBall met halters met verschillende gewichten, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren Interne schouderrotatie staand met elastische bandInterne schouderrotatie staand met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, langzame beweging, elleboog tegen het lichaam Oscillaties schouder 90° flexie, hand in pro-supinatieOscillaties schouder 90° flexie, hand in pro-supinatie, 3 sets van 10 gecontroleerde oscillaties

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.