Uitval met schouderstabilisatie
Fentes met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame tempo
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per been
Tempo: langzaam
Beschrijving: Plaats één voet voor en de andere achter in een uitvalpositie, romp recht en bekken stabiel. Laat langzaam zakken door beide knieën te buigen tot de achterste knie dicht bij de grond is, en stabiliseer de positie voordat je weer omhoog komt. Zorg dat de voorste knie uitgelijnd blijft boven de voet en dat de schouders stabiel blijven tijdens de beweging.
Tips: Kijk recht voor je om het evenwicht te behouden, span de buikspieren aan om de romp te stabiliseren, en voorkom dat de voorste knie voorbij de tenen komt.
Progressie: Verhoog geleidelijk de diepte van de uitval of voeg een lichte belasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Balans
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Staan in een lungepositie, één voet voor en één achter
- Behandeldoel
- Verbeter de motorcontrole en stabiliteit van de schouder
- Ook bekend als
- fente voorwaarts met schoudercontrole, gestabiliseerde fente, langzame fente
