Procaryote
Schouder · Versterken

Militaire press op de machine

Militaire press op de machine, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Militaire press op de machine

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschrijving: Ga zitten voor de machine, handen op de handgrepen op schouderhoogte. Duw de handgrepen langzaam omhoog door de armen volledig te strekken, en laat ze gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de voeten plat op de grond voor goede stabiliteit. Controleer de beweging zonder schokken om je schouders te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht wanneer je 3 sets van 10 herhalingen kunt uitvoeren met een beheerst tempo zonder pijn.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
machine voor militaire press
Startpositie
Zittend voor de machine, handen op de handgrepen op schouderhoogte
Behandeldoel
Spierversterking van de schouders
Ook bekend als
schouderdruk op machine, verticale schouderlift machine, schouderontwikkeling

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Militaire press op SwissBall met lichte dumbbellsMilitaire press op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, lichte dumbbells Multidirectionele schouderverhogingen met kettlebellMultidirectionele schouderverhogingen met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen per richting Omgekeerde schouderophalingen voor schouderversterkingOmgekeerde schouderophalingen, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Oscillatie met 90° schouderflexieOscillatie met 90° schouderflexie, 3 sets, 10 gecontroleerde oscillaties Plank met Blazepod voor schouderstabiliteitPlank met Blazepod voor schouderstabiliteit, 3 sets, 30 seconden, afwisselend handen om Blazepods aan te raken Plank met externe rotatie van de schouder met elastische bandPlank met externe rotatie van de schouder met elastische band (RE2), 3 sets, 10 herhalingen per arm Plyometrisch werk in schouderflexie op 90° met verzwaarde balPlyometrisch werk in schouderflexie op 90°, 3 sets, 8 herhalingen, met verzwaarde bal Plyometrische externe rotatie schouder met balPlyometrische externe rotatie schouder met bal, 3 sets, 8 herhalingen, explosief tempo

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.