Procaryote
Schouder · Versterken

Militaire press met dumbbells

Militaire press met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo

Illustratie van de oefening Militaire press met dumbbells

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: gecontroleerd, langzaam bij het omhoog en omlaag bewegen

Beschrijving: Zittend of staand, houd een dumbbell in elke hand op schouderhoogte, handpalmen naar voren. Duw de dumbbells omhoog totdat je armen bijna gestrekt zijn, en laat ze dan langzaam zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de buikspieren aangespannen om de wervelkolom te beschermen. Blokkeer de ellebogen niet volledig bovenaan de beweging. Controleer de afdaling goed om de effectiviteit te maximaliseren en blessures te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de dumbbells of het aantal herhalingen wanneer je de techniek goed beheerst en de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
dumbbells
Startpositie
Zittend of staand, dumbbells op schouderhoogte
Behandeldoel
Spierversterking van de schouders
Ook bekend als
schouderdruk met dumbbells, dumbbell shoulder press, schouderoefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Militaire press op de machineMilitaire press op de machine, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Militaire press op SwissBall met lichte dumbbellsMilitaire press op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, lichte dumbbells Multidirectionele schouderverhogingen met kettlebellMultidirectionele schouderverhogingen met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen per richting Omgekeerde schouderophalingen voor schouderversterkingOmgekeerde schouderophalingen, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Oscillatie met 90° schouderflexieOscillatie met 90° schouderflexie, 3 sets, 10 gecontroleerde oscillaties Plank met Blazepod voor schouderstabiliteitPlank met Blazepod voor schouderstabiliteit, 3 sets, 30 seconden, afwisselend handen om Blazepods aan te raken Plank met externe rotatie van de schouder met elastische bandPlank met externe rotatie van de schouder met elastische band (RE2), 3 sets, 10 herhalingen per arm Plyometrisch werk in schouderflexie op 90° met verzwaarde balPlyometrisch werk in schouderflexie op 90°, 3 sets, 8 herhalingen, met verzwaarde bal

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.