Procaryote
Schouder · Versterken

Militaire press op SwissBall met lichte dumbbells

Militaire press op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, lichte dumbbells

Illustratie van de oefening Militaire press op SwissBall met lichte dumbbells

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Ga op een SwissBall zitten met de voeten stevig op de grond, de rug recht en de schouderbladen stabiel. Houd in elke hand een lichte dumbbell vast, de armen gebogen in 90 graden op elleboogniveau, duw vervolgens de dumbbells omhoog totdat je armen bijna gestrekt zijn, zonder de ellebogen te vergrendelen. Laat langzaam zakken naar de startpositie terwijl je de beweging controleert.

Tips: Span de romp aan om het evenwicht op de SwissBall te behouden en voorkom dat je de rug hol trekt. Controleer de op- en neergaande beweging goed om je schouders te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de dumbbells of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt, terwijl je een goede techniek behoudt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall, lichte dumbbells
Startpositie
Zittend op SwissBall, rug recht, voeten op de grond
Behandeldoel
Spierversterking van de schouders
Ook bekend als
schouderdruk op SwissBall, zittende dumbbell elevatie op SwissBall, schouderontwikkeling met SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Multidirectionele schouderverhogingen met kettlebellMultidirectionele schouderverhogingen met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen per richting Omgekeerde schouderophalingen voor schouderversterkingOmgekeerde schouderophalingen, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Oscillatie met 90° schouderflexieOscillatie met 90° schouderflexie, 3 sets, 10 gecontroleerde oscillaties Plank met Blazepod voor schouderstabiliteitPlank met Blazepod voor schouderstabiliteit, 3 sets, 30 seconden, afwisselend handen om Blazepods aan te raken Plank met externe rotatie van de schouder met elastische bandPlank met externe rotatie van de schouder met elastische band (RE2), 3 sets, 10 herhalingen per arm Plyometrisch werk in schouderflexie op 90° met verzwaarde balPlyometrisch werk in schouderflexie op 90°, 3 sets, 8 herhalingen, met verzwaarde bal Plyometrische externe rotatie schouder met balPlyometrische externe rotatie schouder met bal, 3 sets, 8 herhalingen, explosief tempo Plyometrische schouderflexie met balPlyometrische schouderflexie met bal, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.