Procaryote
Schouder · Versterken

Multidirectionele schouderverhogingen met kettlebell

Multidirectionele schouderverhogingen met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen per richting

Illustratie van de oefening Multidirectionele schouderverhogingen met kettlebell

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per richting

Omschrijving: Houd een kettlebell in één hand, arm langs het lichaam, schouderblad goed gestabiliseerd en romp recht. Hef langzaam de arm op door de beweging in verschillende richtingen te controleren: flexie (voor), abductie (zij), adductie (naar binnen), rotatie, en voer vervolgens een werp- of trekbeweging uit volgens de instructie. Keer altijd terug naar de startpositie terwijl je het schouderblad goed controleert.

Tips: Houd de romp stabiel en vermijd compensatie met de rug of nek. Controleer elke beweging om de schouder effectief te versterken zonder pijn.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de kettlebell of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk en pijnvrij wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
kettlebell
Startpositie
Staan, romp recht, kettlebell in één hand, arm langs het lichaam, schouderblad gestabiliseerd
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren in meerdere richtingen om stabiliteit en functie te verbeteren
Ook bekend als
schouderverhogingen met kettlebell, schouderversterking kettlebell, armen omhoog met kettlebell

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Omgekeerde schouderophalingen voor schouderversterkingOmgekeerde schouderophalingen, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Oscillatie met 90° schouderflexieOscillatie met 90° schouderflexie, 3 sets, 10 gecontroleerde oscillaties Plank met Blazepod voor schouderstabiliteitPlank met Blazepod voor schouderstabiliteit, 3 sets, 30 seconden, afwisselend handen om Blazepods aan te raken Plank met externe rotatie van de schouder met elastische bandPlank met externe rotatie van de schouder met elastische band (RE2), 3 sets, 10 herhalingen per arm Plyometrisch werk in schouderflexie op 90° met verzwaarde balPlyometrisch werk in schouderflexie op 90°, 3 sets, 8 herhalingen, met verzwaarde bal Plyometrische externe rotatie schouder met balPlyometrische externe rotatie schouder met bal, 3 sets, 8 herhalingen, explosief tempo Plyometrische schouderflexie met balPlyometrische schouderflexie met bal, 3 sets, 8 herhalingen PNF D2 flexie van de schouder met elastiekPNF D2 schouderflexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.