Procaryote
Schouder · Versterken

Omgekeerde schouderophalingen voor schouderversterking

Omgekeerde schouderophalingen, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Omgekeerde schouderophalingen voor schouderversterking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Tempo: 2-0-2

Beschrijving: Sta rechtop, armen langs het lichaam, til langzaam de schouders op richting de oren terwijl je de spieren in de bovenrug aanspant, en laat ze vervolgens voorzichtig zakken naar de beginpositie. Voer de beweging gecontroleerd uit volgens het aangegeven tempo.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het voorover of achterover buigen van het hoofd. Focus op het aanspannen van de spieren rondom de schouders om de effectiviteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staand, armen langs het lichaam
Behandeldoel
Versterken van de schouder- en bovenrugspieren
Ook bekend als
haussement d'épaules inversé, élévation d'épaules contrôlée

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Oscillatie met 90° schouderflexieOscillatie met 90° schouderflexie, 3 sets, 10 gecontroleerde oscillaties Plank met Blazepod voor schouderstabiliteitPlank met Blazepod voor schouderstabiliteit, 3 sets, 30 seconden, afwisselend handen om Blazepods aan te raken Plank met externe rotatie van de schouder met elastische bandPlank met externe rotatie van de schouder met elastische band (RE2), 3 sets, 10 herhalingen per arm Plyometrisch werk in schouderflexie op 90° met verzwaarde balPlyometrisch werk in schouderflexie op 90°, 3 sets, 8 herhalingen, met verzwaarde bal Plyometrische externe rotatie schouder met balPlyometrische externe rotatie schouder met bal, 3 sets, 8 herhalingen, explosief tempo Plyometrische schouderflexie met balPlyometrische schouderflexie met bal, 3 sets, 8 herhalingen PNF D2 flexie van de schouder met elastiekPNF D2 schouderflexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Pompe avec ouverture thoraciquePompe met thoracale opening, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.