Schouder · Versterken
Oscillatie met 90° schouderflexie
Oscillatie met 90° schouderflexie, 3 sets, 10 gecontroleerde oscillaties
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10 gecontroleerde oscillaties
Beschrijving: Houd een bar voor je met de armen gebogen op 90 graden op schouderhoogte. Voer langzame en gecontroleerde oscillaties uit van de bar voor- en achterwaarts, terwijl je de flexie op 90 graden gedurende de hele beweging behoudt.
Tips: Houd de rug recht en de schouders ontspannen. Focus op een vloeiende en gecontroleerde beweging zonder schokken.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van elke oscillatie of voeg een lichte belasting toe zodra de controle is verkregen.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- oscillerende bar
- Startpositie
- Staan, armen gebogen op 90 graden met een bar voor je
- Behandeldoel
- Verbeteren van de motorcontrole van de schouder
- Ook bekend als
- schouder oscillatie 90 graden, balanceren bar schouder, controle motor oefeningen schouder
