Procaryote
Schouder · Versterken

Plank met Blazepod voor schouderstabiliteit

Plank met Blazepod voor schouderstabiliteit, 3 sets, 30 seconden, afwisselend handen om Blazepods aan te raken

Illustratie van de oefening Plank met Blazepod voor schouderstabiliteit

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Beschrijving: Ga in een plankpositie staan, handen op de grond. Raak afwisselend de Blazepods voor je aan met één hand terwijl je de stabiliteit van de schouder en de romp behoudt.

Tips: Houd het lichaam recht en voorkom dat de heupen bewegen tijdens de beweging. Controleer elke aanraking goed om de stabiliteit van de schouder te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van elke set met 5 seconden wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Blazepod
Startpositie
Plankpositie op handen
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en schouderstabiliteit
Ook bekend als
plank met toucher Blazepod, schouderstabiliteit in plank, dynamische plank schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Plank met externe rotatie van de schouder met elastische bandPlank met externe rotatie van de schouder met elastische band (RE2), 3 sets, 10 herhalingen per arm Plyometrisch werk in schouderflexie op 90° met verzwaarde balPlyometrisch werk in schouderflexie op 90°, 3 sets, 8 herhalingen, met verzwaarde bal Plyometrische externe rotatie schouder met balPlyometrische externe rotatie schouder met bal, 3 sets, 8 herhalingen, explosief tempo Plyometrische schouderflexie met balPlyometrische schouderflexie met bal, 3 sets, 8 herhalingen PNF D2 flexie van de schouder met elastiekPNF D2 schouderflexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Pompe avec ouverture thoraciquePompe met thoracale opening, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Pompe inclinéeIncliné push-up, 3 series, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Pompe met schouderstabilisatiePompe met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 3 seconden in lage positie

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.