Procaryote
Schouder · Versterken

Plank met externe rotatie van de schouder met elastische band

Plank met externe rotatie van de schouder met elastische band (RE2), 3 sets, 10 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Plank met externe rotatie van de schouder met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Omschrijving: In een plankpositie bevestigt u een elastische band op schouderhoogte. Houd de band vast met één hand en voer een externe rotatie van de schouder uit door de hand van het lichaam weg te draaien, en keer vervolgens langzaam terug naar de beginpositie.

Tips: Houd het lichaam goed uitgelijnd en stabiel, zonder de rug te hol maken. Controleer de beweging om schokken te voorkomen en adem regelmatig.

Progressie: Verhoog de weerstand van de elastische band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastische band
Startpositie
Plankpositie op handen, lichaam uitgelijnd
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren en verbeteren van scapulaire stabiliteit
Ook bekend als
Plank met externe rotatie, Externe rotatie schouder in plankpositie, Schouderversterking met elastische band

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Plyometrisch werk in schouderflexie op 90° met verzwaarde balPlyometrisch werk in schouderflexie op 90°, 3 sets, 8 herhalingen, met verzwaarde bal Plyometrische externe rotatie schouder met balPlyometrische externe rotatie schouder met bal, 3 sets, 8 herhalingen, explosief tempo Plyometrische schouderflexie met balPlyometrische schouderflexie met bal, 3 sets, 8 herhalingen PNF D2 flexie van de schouder met elastiekPNF D2 schouderflexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Pompe avec ouverture thoraciquePompe met thoracale opening, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Pompe inclinéeIncliné push-up, 3 series, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Pompe met schouderstabilisatiePompe met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 3 seconden in lage positie Pompen voor schouderversterkingPompen, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.