Procaryote
Schouder · Versterken

Plyometrisch werk in schouderflexie op 90° met verzwaarde bal

Plyometrisch werk in schouderflexie op 90°, 3 sets, 8 herhalingen, met verzwaarde bal

Illustratie van de oefening Plyometrisch werk in schouderflexie op 90° met verzwaarde bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Apparatuur: Verzwaarde bal

Beschrijving: Sta rechtop, met de arm in 90 graden flexie in de schouder, vasthoudend een verzwaarde bal. Gooi de bal explosief naar de muur of een partner en vang hem terwijl je de arm gecontroleerd laat zakken. Herhaal deze beweging dynamisch en gecontroleerd.

Tips: Houd de romp stabiel en vermijd holling van de rug. Focus op een snelle beweging tijdens het gooien en controle bij het vangen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de bal of het aantal herhalingen naarmate de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
verzwaarde bal
Startpositie
Rechtop, arm in 90 graden flexie
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
Plyometrie schouder 90 graden, Bal gooien schouder, Plyometrisch schouderversterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Plyometrische externe rotatie schouder met balPlyometrische externe rotatie schouder met bal, 3 sets, 8 herhalingen, explosief tempo Plyometrische schouderflexie met balPlyometrische schouderflexie met bal, 3 sets, 8 herhalingen PNF D2 flexie van de schouder met elastiekPNF D2 schouderflexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Pompe avec ouverture thoraciquePompe met thoracale opening, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Pompe inclinéeIncliné push-up, 3 series, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Pompe met schouderstabilisatiePompe met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 3 seconden in lage positie Pompen voor schouderversterkingPompen, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Pompes claquéesPompes claquées, 3 sets, 6 herhalingen, explosieve tempo, rust 1 minuut tussen de sets

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.