Plyometrische externe rotatie schouder met bal
Plyometrische externe rotatie schouder met bal, 3 sets, 8 herhalingen, explosief tempo
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Tempo: Explosief
Beschrijving: Houd een kleine bal of een lichte bal in de hand aan de zijde van de te trainen schouder, elleboog gebogen op 90 graden en tegen het lichaam gedrukt. Voer een snelle en gecontroleerde externe rotatie van de schouder uit door de bal licht tegen een muur of een partner te werpen, en haal hem weer op door terug te keren naar de beginpositie. Zorg dat de romp stabiel blijft en vermijd compensatie met andere bewegingen.
Tips: Span de schouderspieren tijdens de beweging voor maximale versterking. Houd de elleboog stevig tegen het lichaam om de externe rotatie te isoleren. Begin langzaam om de techniek onder de knie te krijgen voordat je de snelheid verhoogt.
Progressie: Verhoog geleidelijk de uitvoeringstempo of gebruik een iets zwaardere bal wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- ballon licht, muur
- Startpositie
- Staan, elleboog gebogen op 90 graden, arm langs het lichaam, houd een lichte bal vast
- Behandeldoel
- Versterk de schouderspieren om stabiliteit en kracht te verbeteren
- Ook bekend als
- externe rotatie met bal, schouder versterking plyometrisch, explosieve schouder rotatie
