Procaryote
Schouder · Versterken

Plyometrische schouderflexie met bal

Plyometrische schouderflexie met bal, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Plyometrische schouderflexie met bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Houd een lichte bal voor je op heuphoogte. Gooi de bal omhoog door snel je schouder te buigen tot de maximale amplitude, en vang hem dan terwijl je de arm gecontroleerd laat zakken.

Tips: Houd je rug recht en vermijd holling van de onderrug. Controleer de ontvangst van de bal goed om de schouder te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de beweging of gebruik een iets zwaardere bal wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bal
Startpositie
Staand, bal voor je op heuphoogte vasthouden
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
explosieve schouderflexie met bal, bal werpoefening schouder, plyometrische schouderoefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

PNF D2 flexie van de schouder met elastiekPNF D2 schouderflexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Pompe avec ouverture thoraciquePompe met thoracale opening, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Pompe inclinéeIncliné push-up, 3 series, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Pompe met schouderstabilisatiePompe met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 3 seconden in lage positie Pompen voor schouderversterkingPompen, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Pompes claquéesPompes claquées, 3 sets, 6 herhalingen, explosieve tempo, rust 1 minuut tussen de sets Pompes scapulairesScapulaire push-up, 3 series, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Proprioceptie van de schouder in semi-open ketenProprioceptie schouder in semi-open keten, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.