Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Mobilisatie van de schouder met Swiss Ball

Schoudermobilisatie op Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Mobilisatie van de schouder met Swiss Ball

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Plaats je handen op een Swiss Ball voor je, in knielende positie. Rol de bal langzaam naar voren terwijl je je armen strekt, en keer dan gecontroleerd terug naar de beginpositie. Houd de rug recht en vermijd overbelasting van de schouder.

Tips: Adem diep in en voer de beweging langzaam uit om de mobiliteit te maximaliseren. Forceer niet als je pijn voelt.

Progressie: Verhoog geleidelijk de afstand dat je de bal naar voren rolt om de bewegingsvrijheid te vergroten wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Swiss Ball
Startpositie
Knielend, handen op Swiss Ball voor je
Behandeldoel
Verbeteren van de schoudermobiliteit
Ook bekend als
mobilisatie schouder met Swiss Ball, schoudermobilisatie met bal, schoudermobilisatie Swiss Ball

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Mobilisatie van de schouder type peddel boven het hoofdMobilisatie type peddel boven het hoofd, 3 sets, 10 herhalingen Mobilisatie van schouderflexie met tafelMobilisatie van schouderflexie met tafel, 3 sets, 10 herhalingen Mobilisatie van schouders met obstakelpassageMobilisatie van schouders met obstakelpassage, 3 sets, 8 herhalingen Mobilisaties passieve abductie van de schouderPassieve abductie van de schouder, 3 series, 10 herhalingen, gecontroleerde amplitude Mobiliteit hand in de rugMobiliteit hand in de rug, 3 sets, 8 herhalingen per arm Mobiliteit in externe rotatie van de schouder tegen zwaartekrachtMobiliteit in externe rotatie van de schouder tegen zwaartekracht, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Mobiliteit van de schouder met stok achter het hoofdMobiliteit van de schouder met stok achter het hoofd, 3 sets, 10 herhalingen Ontspannen gespannen schouder abductieOntspannen gespannen schouder abductie, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.