Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Mobiliteit hand in de rug

Mobiliteit hand in de rug, 3 sets, 8 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Mobiliteit hand in de rug

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per arm

Beschrijving: Plaats één hand achter de rug, probeer deze gecontroleerd langs de wervelkolom omhoog te bewegen tot je maximale bewegingsvrijheid. Laat langzaam zakken naar de startpositie. Herhaal met de andere arm.

Tips: Houd de rug recht en forceer niet als je pijn voelt. Voer de beweging langzaam uit om de schouder goed te mobiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de bewegingsomvang naarmate je vordert, zonder pijn.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand of zittend, armen langs het lichaam
Behandeldoel
Verbeteren van de schoudermobiliteit
Ook bekend als
mobiliteit schouder hand in de rug, stretching hand in de rug, mobilisatie armen achter de rug

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Mobiliteit in externe rotatie van de schouder tegen zwaartekrachtMobiliteit in externe rotatie van de schouder tegen zwaartekracht, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Mobiliteit van de schouder met stok achter het hoofdMobiliteit van de schouder met stok achter het hoofd, 3 sets, 10 herhalingen Ontspannen gespannen schouder abductieOntspannen gespannen schouder abductie, 3 sets, 8 herhalingen Passieve abductie van de schouder in contractie-relaxatiePassieve abductie van de schouder in contractie-relaxatie, 3 sets, 5 herhalingen Passieve abductie- en decoaptatie-mobilisaties van de schouderPassieve abductie- en decoaptatie-mobilisaties van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde amplitude Passieve externe rotatie van de schouderPassieve externe rotatie van de schouder, 3 series, 10 herhalingen, gecontroleerde amplitude Passieve scapulaire mobilisatiesPassieve scapulaire mobilisaties, 3 series, 10 herhalingen in elke richting Pendelmobilisatie van de schouderPendelmobilisatie van de schouder, 3 sets, 30 seconden per beweging

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.