Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Ontspannen gespannen schouder abductie

Ontspannen gespannen schouder abductie, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Ontspannen gespannen schouder abductie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Sta of zit rechtop, til langzaam je arm zijwaarts op tot horizontaal terwijl je de schouderspieren aanspant, ontspan vervolgens voorzichtig door terug te keren naar de startpositie. Voer de beweging gecontroleerd uit om het schoudergewricht te mobiliseren.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het optillen van de schouder. Controleer de op- en neergaande bewegingen goed om overbelasting te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een licht gewicht toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop zittend of staand, armen langs het lichaam
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de schouder
Ook bekend als
laterale elevatie van de schouder, langzame schouder abductie, laterale schoudermobilisatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Passieve abductie van de schouder in contractie-relaxatiePassieve abductie van de schouder in contractie-relaxatie, 3 sets, 5 herhalingen Passieve abductie- en decoaptatie-mobilisaties van de schouderPassieve abductie- en decoaptatie-mobilisaties van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde amplitude Passieve externe rotatie van de schouderPassieve externe rotatie van de schouder, 3 series, 10 herhalingen, gecontroleerde amplitude Passieve scapulaire mobilisatiesPassieve scapulaire mobilisaties, 3 series, 10 herhalingen in elke richting Pendelmobilisatie van de schouderPendelmobilisatie van de schouder, 3 sets, 30 seconden per beweging Positie van het kind met schouderophalingenPositie van het kind met schouderophalingen, 3 sets, 10 herhalingen Protractie en retractie van de schouderblad met SwissBallActieve-passieve protractie/retractie van de schouderbladen met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Protractie en retractie van de schouderbladenProtractie/retractie van de schouderbladen, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.