Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Mobiliteit in externe rotatie van de schouder tegen zwaartekracht

Mobiliteit in externe rotatie van de schouder tegen zwaartekracht, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Mobiliteit in externe rotatie van de schouder tegen zwaartekracht

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: Langzaam en gecontroleerd bewegen

Beschrijving: In staande of zittende positie, is de arm gebogen tot 90 graden op de elleboog, elleboog tegen het lichaam. Voer een externe rotatie van de schouder uit door de hand van het lichaam weg te bewegen zonder de elleboog te verplaatsen, en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Houd de elleboog stevig tegen het lichaam om de rotatie van de schouder te isoleren. Controleer de beweging om schokken te voorkomen en forceer niet voorbij je comfortabele bewegingsbereik.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte gewichtsbelasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand of zittend, elleboog gebogen tot 90 graden, arm langs het lichaam
Behandeldoel
Verbeter de mobiliteit van de schouder in externe rotatie
Ook bekend als
rotatie externe schouder zonder gewicht, schouder mobiliteit rotatie extern, schouder rotatie tegen zwaartekracht

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Mobiliteit van de schouder met stok achter het hoofdMobiliteit van de schouder met stok achter het hoofd, 3 sets, 10 herhalingen Ontspannen gespannen schouder abductieOntspannen gespannen schouder abductie, 3 sets, 8 herhalingen Passieve abductie van de schouder in contractie-relaxatiePassieve abductie van de schouder in contractie-relaxatie, 3 sets, 5 herhalingen Passieve abductie- en decoaptatie-mobilisaties van de schouderPassieve abductie- en decoaptatie-mobilisaties van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde amplitude Passieve externe rotatie van de schouderPassieve externe rotatie van de schouder, 3 series, 10 herhalingen, gecontroleerde amplitude Passieve scapulaire mobilisatiesPassieve scapulaire mobilisaties, 3 series, 10 herhalingen in elke richting Pendelmobilisatie van de schouderPendelmobilisatie van de schouder, 3 sets, 30 seconden per beweging Positie van het kind met schouderophalingenPositie van het kind met schouderophalingen, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.