Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Mobiliteit van de schouder met stok achter het hoofd

Mobiliteit van de schouder met stok achter het hoofd, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Mobiliteit van de schouder met stok achter het hoofd

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Houd een stok achter je hoofd met beide handen, ellebogen gebogen. Houd de romp recht en de schouderblad stabiel, beweeg de stok langzaam naar achteren en keer dan terug naar de startpositie, terwijl je de beweging van de schouder goed controleert.

Tips: Houd de schouders laag en vermijd een holle rug. Adem rustig en voer de beweging vloeiend uit.

Progressie: Verhoog geleidelijk de mobiliteit door de handpositie op de stok te verbreden of het aantal herhalingen te verhogen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
stok
Startpositie
Staand of zittend, romp recht, stok achter het hoofd vasthouden
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de schouder
Ook bekend als
schoudermobiliteit met stok, schouder oefening stok achter hoofd, geassisteerde schoudermobilisatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Ontspannen gespannen schouder abductieOntspannen gespannen schouder abductie, 3 sets, 8 herhalingen Passieve abductie van de schouder in contractie-relaxatiePassieve abductie van de schouder in contractie-relaxatie, 3 sets, 5 herhalingen Passieve abductie- en decoaptatie-mobilisaties van de schouderPassieve abductie- en decoaptatie-mobilisaties van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde amplitude Passieve externe rotatie van de schouderPassieve externe rotatie van de schouder, 3 series, 10 herhalingen, gecontroleerde amplitude Passieve scapulaire mobilisatiesPassieve scapulaire mobilisaties, 3 series, 10 herhalingen in elke richting Pendelmobilisatie van de schouderPendelmobilisatie van de schouder, 3 sets, 30 seconden per beweging Positie van het kind met schouderophalingenPositie van het kind met schouderophalingen, 3 sets, 10 herhalingen Protractie en retractie van de schouderblad met SwissBallActieve-passieve protractie/retractie van de schouderbladen met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.