Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Mobilisatie van de schouder type peddel boven het hoofd

Mobilisatie type peddel boven het hoofd, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Mobilisatie van de schouder type peddel boven het hoofd

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Sta rechtop, met een rechte romp en goed gestabiliseerde schouderblad, til langzaam de arm boven het hoofd op met een gecontroleerde beweging van flexie en abductie, en laat deze vervolgens voorzichtig zakken. Zorg dat je de controle over het schouderblad behoudt gedurende de hele beweging om compensatie te voorkomen.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het optrekken van de schouder. Focus op de stabiliteit van het schouderblad voor een betere mobiliteit van de schouder.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een licht gewicht toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta rechtop, romp recht, schouderblad stabiel
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de schouder
Ook bekend als
schouder mobilisatie peddel, arm omhoog oefeningen schouder, mobiliteitsoefening schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Mobilisatie van schouderflexie met tafelMobilisatie van schouderflexie met tafel, 3 sets, 10 herhalingen Mobilisatie van schouders met obstakelpassageMobilisatie van schouders met obstakelpassage, 3 sets, 8 herhalingen Mobilisaties passieve abductie van de schouderPassieve abductie van de schouder, 3 series, 10 herhalingen, gecontroleerde amplitude Mobiliteit hand in de rugMobiliteit hand in de rug, 3 sets, 8 herhalingen per arm Mobiliteit in externe rotatie van de schouder tegen zwaartekrachtMobiliteit in externe rotatie van de schouder tegen zwaartekracht, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Mobiliteit van de schouder met stok achter het hoofdMobiliteit van de schouder met stok achter het hoofd, 3 sets, 10 herhalingen Ontspannen gespannen schouder abductieOntspannen gespannen schouder abductie, 3 sets, 8 herhalingen Passieve abductie van de schouder in contractie-relaxatiePassieve abductie van de schouder in contractie-relaxatie, 3 sets, 5 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.