Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Passieve abductie van de schouder in contractie-relaxatie

Passieve abductie van de schouder in contractie-relaxatie, 3 sets, 5 herhalingen

Illustratie van de oefening Passieve abductie van de schouder in contractie-relaxatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 5

Beschrijving: Ga op je rug liggen, arm ontspannen. Een helper of jezelf tilt langzaam de arm zijwaarts tot de maximale amplitude zonder pijn, en spant vervolgens zachtjes de schouderspieren gedurende enkele seconden voordat je volledig ontspant. Laat de arm langzaam terugzakken naar de startpositie.

Tips: Voer de beweging langzaam en voorzichtig uit om pijn te voorkomen. Adem rustig en concentreer je op ontspanning na de contractie.

Progressie: Verhoog geleidelijk de bewegingomvang of de duur van de contractie wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug
Behandeldoel
Verbeteren van de schoudermobiliteit
Ook bekend als
Passieve abductie schouder, Passieve schoudermobilisatie, Contractie-relaxatie abductie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Passieve abductie- en decoaptatie-mobilisaties van de schouderPassieve abductie- en decoaptatie-mobilisaties van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde amplitude Passieve externe rotatie van de schouderPassieve externe rotatie van de schouder, 3 series, 10 herhalingen, gecontroleerde amplitude Passieve scapulaire mobilisatiesPassieve scapulaire mobilisaties, 3 series, 10 herhalingen in elke richting Pendelmobilisatie van de schouderPendelmobilisatie van de schouder, 3 sets, 30 seconden per beweging Positie van het kind met schouderophalingenPositie van het kind met schouderophalingen, 3 sets, 10 herhalingen Protractie en retractie van de schouderblad met SwissBallActieve-passieve protractie/retractie van de schouderbladen met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Protractie en retractie van de schouderbladenProtractie/retractie van de schouderbladen, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Rotatie van de romp in quadrupediRotatie van de romp in quadrupedi, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.