Passieve externe rotatie van de schouder
Passieve externe rotatie van de schouder, 3 series, 10 herhalingen, gecontroleerde amplitude
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Reeksen: 3
Herhalingen: 10
Beschrijving: Ga op je rug liggen, arm in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam, elleboog gebogen in 90 graden. Gebruik de andere hand of de hulp van een therapeut om de onderarm voorzichtig naar buiten te draaien, terwijl je de beweging controleert tot een comfortabele amplitude. Keer langzaam terug naar de startpositie zonder te forceren.
Tips: Houd de arm stevig tegen het lichaam om compensaties te voorkomen. Voer de beweging langzaam uit om mobiliteit zonder pijn te respecteren.
Progressie: Verhoog geleidelijk de amplitude van de externe rotatie tijdens de sessies, zonder de grens van comfort te overschrijden.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Liggend op de rug, arm gebogen in 90 graden
- Behandeldoel
- Verbeteren van de schoudermobiliteit
- Ook bekend als
- rotatie externe schouder, passieve schoudermobilisatie, passieve armrotatie
