Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Pendelmobilisatie van de schouder

Pendelmobilisatie van de schouder, 3 sets, 30 seconden per beweging

Illustratie van de oefening Pendelmobilisatie van de schouder

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Beschrijving: Buig lichtjes voorover en laat de aangedane arm vrij hangen. Voer langzame, gecontroleerde cirkelbewegingen uit met de arm, waarbij u de amplitude geleidelijk vergroot.

Tips: Houd de rug recht en ontspan de schouder om de beweeglijkheid te bevorderen. Forceer niet als er pijn optreedt.

Progressie: Verhoog de duur van de sets of de grootte van de cirkel als de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, licht voorovergebogen, arm hangt vrij
Behandeldoel
Verbetering van de schouderbeweeglijkheid
Ook bekend als
Schouderpendelbeweging, pendelende schouderoefening, schouderbalans oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Positie van het kind met schouderophalingenPositie van het kind met schouderophalingen, 3 sets, 10 herhalingen Protractie en retractie van de schouderblad met SwissBallActieve-passieve protractie/retractie van de schouderbladen met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Protractie en retractie van de schouderbladenProtractie/retractie van de schouderbladen, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Rotatie van de romp in quadrupediRotatie van de romp in quadrupedi, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Schouder proprioceptie met gewichtsverplaatsingSchouder proprioceptie met gewichtsverplaatsing, 3 sets, 10 herhalingen Schoudercirkels staandSchoudercirkels staand, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting Schouderdecoaptatie met krachtmomentSchouderdecoaptatie met krachtmoment, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Schouderextensie met stok in buikliggingSchouderextensie met stok in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.