Procaryote
Schouder · Versterken

PNF D2 flexie van de schouder met elastiek

PNF D2 schouderflexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening PNF D2 flexie van de schouder met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Apparatuur: weerstandsband

Beschrijving: Staand, houd een elastiek vast met de arm in een lage diagonale positie. Trek langzaam aan het elastiek terwijl je de arm diagonaal omhoog brengt, waarbij je flexie, abductie en externe rotatie van de schouder combineert, tot de uiteindelijke positie aan de andere kant. Controleer het schouderblad goed gedurende de hele oefening.

Tips: Houd de rug recht en vermijd compensatie met de romp. Voer de beweging langzaam uit om de weerstand goed te voelen en de schouder effectief te versterken.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstandsband
Startpositie
Staand, arm in lage diagonale positie met elastiek vast
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren en verbeteren van scapulair controle
Ook bekend als
PNF D2 schouder met elastiek, diagonale schouderflexie, schouderversterking elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Pompe avec ouverture thoraciquePompe met thoracale opening, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Pompe inclinéeIncliné push-up, 3 series, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Pompe met schouderstabilisatiePompe met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 3 seconden in lage positie Pompen voor schouderversterkingPompen, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Pompes claquéesPompes claquées, 3 sets, 6 herhalingen, explosieve tempo, rust 1 minuut tussen de sets Pompes scapulairesScapulaire push-up, 3 series, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Proprioceptie van de schouder in semi-open ketenProprioceptie schouder in semi-open keten, 3 sets, 10 herhalingen Proprioceptie van de schouder met stotenProprioceptie van de schouder met stoten, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.