Procaryote
Schouder · Versterken

Pompe avec ouverture thoracique

Pompe met thoracale opening, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Pompe avec ouverture thoracique

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8 per zijde

Beschrijving: Ga in de klassieke push-up positie, en tijdens het zakken, open één hand naar het plafond door de borst te draaien om de schouder te strekken en te mobiliseren. Keer gecontroleerd terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere zijde.

Tips: Houd het lichaam goed uitgelijnd, vermijd holling in de rug en voer de beweging langzaam uit om de thoracale opening goed te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een pauze van 2 seconden toe in de geopende positie wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Klassieke push-up positie, handen op de grond, lichaam uitgelijnd
Behandeldoel
Versterking van de schouders en thoracale mobiliteit
Ook bekend als
pompe rotatie thoracale, push-up met schouderopening, pompe met romprotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Pompe inclinéeIncliné push-up, 3 series, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Pompe met schouderstabilisatiePompe met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 3 seconden in lage positie Pompen voor schouderversterkingPompen, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Pompes claquéesPompes claquées, 3 sets, 6 herhalingen, explosieve tempo, rust 1 minuut tussen de sets Pompes scapulairesScapulaire push-up, 3 series, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Proprioceptie van de schouder in semi-open ketenProprioceptie schouder in semi-open keten, 3 sets, 10 herhalingen Proprioceptie van de schouder met stotenProprioceptie van de schouder met stoten, 3 sets, 10 herhalingen Push-ups op medicijnbalPush-ups op medicijnbal, 3 series, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.