Procaryote
Schouder · Versterken

Pompe inclinée

Incliné push-up, 3 series, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Pompe inclinée

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Serien: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschrijving: Plaats je handen op een verhoogd oppervlak, met gestrekte armen en schouders op één lijn. Laat jezelf langzaam zakken door je ellebogen te buigen gedurende twee seconden totdat je borst bijna het oppervlak raakt, en duw jezelf dan in twee seconden weer omhoog terwijl je lichaam recht blijft.

Tips: Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen om je wervelkolom te beschermen. Controleer de beweging goed om de schouderversterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of verlaag de hoogte van het oppervlak om de oefening moeilijker te maken.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
bank, tafel
Startpositie
Staan, handen op een verhoogd oppervlak
Behandeldoel
Schouderversterking
Ook bekend als
verhoogde push-up, tegen een muur push-up, schouderinclinatie push-up

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Pompe met schouderstabilisatiePompe met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 3 seconden in lage positie Pompen voor schouderversterkingPompen, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Pompes claquéesPompes claquées, 3 sets, 6 herhalingen, explosieve tempo, rust 1 minuut tussen de sets Pompes scapulairesScapulaire push-up, 3 series, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Proprioceptie van de schouder in semi-open ketenProprioceptie schouder in semi-open keten, 3 sets, 10 herhalingen Proprioceptie van de schouder met stotenProprioceptie van de schouder met stoten, 3 sets, 10 herhalingen Push-ups op medicijnbalPush-ups op medicijnbal, 3 series, 8 herhalingen Push-ups op SwissBallPush-ups op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerd tempo

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.