Schouder · Balans
Wandelen met schouderstabiliteit in externe rotatie op 90°
Wandelen met schouderstabiliteit in externe rotatie op 90°, 3 sets, 10 heen en weer bewegingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10 heen en weer bewegingen
Beschrijving: Sta rechtop met de arm omhoog in externe rotatie op 90 graden, elleboog gebogen op 90 graden. Loop langzaam terwijl je deze stabiele positie behoudt, en controleer de beweging van de schouder gedurende de oefening. Keer na elke heen en weer beweging terug naar de startpositie.
Tips: Houd de rug recht en vermijd dat de arm uit de externe rotatiepositie beweegt. Focus op schouderstabiliteit en controle over de beweging.
Progressie: Verhoog geleidelijk de loopsnelheid of het aantal heen en weer bewegingen zodra je de stabiliteit goed onder controle hebt.
In het kort
- Doel
- Balans
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Rechtop staand, arm in externe rotatie op 90 graden, elleboog gebogen op 90 graden
- Behandeldoel
- Verbeteren van motorcontrole en stabiliteit van de schouder
- Ook bekend als
- schouder externe rotatie wandelen, wandelen met arm in rotatie, schoudercontrole tijdens wandelen
