Pompe met schouderstabilisatie
Pompe met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 3 seconden in lage positie
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Vasthouden: 3 seconden in de lage positie
Omschrijving: In de plankpositie, laat je langzaam zakken totdat je borst dicht bij de grond is, en houd deze lage positie 3 seconden vast terwijl je de schouder goed stabiliseert. Zorg dat de schouderbladen gecontroleerd blijven en dat de romp stabiel is om beweging van de schouder te voorkomen. Duw jezelf vervolgens gecontroleerd terug naar de startpositie.
Tips: Houd het lichaam goed uitgelijnd, zonder de rug door te hangen of de heupen op te tillen. Span de spieren rondom de schouder aan om kleine verstoringen te weerstaan en de stabiliteit te behouden.
Progressie: Wanneer je de oefening goed onder de knie hebt, verhoog dan geleidelijk de duur van het vasthouden in de lage positie van 3 naar 5 seconden.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Plankpositie, lichaam uitgelijnd, schouderbladen gecontroleerd
- Behandeldoel
- Verbeteren van de motorcontrole en stabiliteit van de schouder
- Ook bekend als
- schouderstabilisatie push-up, push-up stabilisatie schouder, controle motor schouder oefening
