Procaryote
Schouder · Versterken

Pompen voor schouderversterking

Pompen, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Pompen voor schouderversterking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2 seconden om te zakken, geen pauze, 2 seconden om op te drukken

Omschrijving: Neem de plankpositie aan, handen op de grond op schouderbreedte. Laat langzaam zakken door de ellebogen te buigen totdat je borst dicht bij de grond is, en duw dan gecontroleerd terug omhoog.

Tips: Houd de rug recht en de buikspieren aangespannen om je wervelkolom te beschermen. Laat je heupen niet doorzakken of te hoog omhoog komen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte elevatie van de voeten toe om de oefening te intensiveren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Plankpositie, handen op de grond op schouderbreedte
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren
Ook bekend als
push-ups, klassieke push-ups, duwoefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Pompes claquéesPompes claquées, 3 sets, 6 herhalingen, explosieve tempo, rust 1 minuut tussen de sets Pompes scapulairesScapulaire push-up, 3 series, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Proprioceptie van de schouder in semi-open ketenProprioceptie schouder in semi-open keten, 3 sets, 10 herhalingen Proprioceptie van de schouder met stotenProprioceptie van de schouder met stoten, 3 sets, 10 herhalingen Push-ups op medicijnbalPush-ups op medicijnbal, 3 series, 8 herhalingen Push-ups op SwissBallPush-ups op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerd tempo Push-ups tegen een muur met schouderprotractiePush-ups tegen een muur met schouderprotractie, 3 sets, 10 herhalingen Push-ups tegen een muur voor de anterior deltoïdePush-ups tegen een muur voor de anterior deltoïde, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.