Procaryote
Schouder · Balans

Werk met balontvangst voor de schouder

Werk met balontvangst, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Werk met balontvangst voor de schouder

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Sta rechtop, licht gebogen armen, en vang een naar je toe geworpen bal met controle. Focus op een zachte ontvangst en het behouden van stabiliteit in de schouder gedurende de beweging.

Tips: Houd de romp stabiel en vermijd het volledig uitstrekken van de arm om het gewricht te beschermen. Adem rustig en voer elke vangactie langzaam uit om de motorische controle te verbeteren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de bal of de afstand van het werpen wanneer je de beweging goed onder controle hebt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
bal
Startpositie
Rechtop, armen klaar om de bal te vangen
Behandeldoel
Verbeter de motorische controle van de schouder
Ook bekend als
balontvangst schouder, controle motorische oefening schouder, bal vangen schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Werpen en vangen van een bal tegen een muur met de dominante armWerpen en vangen van een bal tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen, dominante arm Bal rond de het hoofdBal rond het hoofd, 3 sets, 10 rotaties in elke richting, met een licht ballen Bankdrukken op SwissBall met halters met verschillende gewichtenBankdrukken op SwissBall met halters met verschillende gewichten, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren Interne schouderrotatie staand met elastische bandInterne schouderrotatie staand met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, langzame beweging, elleboog tegen het lichaam Oscillaties schouder 90° flexie, hand in pro-supinatieOscillaties schouder 90° flexie, hand in pro-supinatie, 3 sets van 10 gecontroleerde oscillaties Plank met schouderklopjePlank met schouderklopje, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Plank met stokontvangst voor schouderproprioceptiePlank met stokvangst, 3 sets, 8 herhalingen per arm Proprioceptie oefening: schouder werpbewegingProprioceptie werpbeweging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.