Procaryote
Schouder · Balans

Werpen en vangen van een bal tegen een muur met de dominante arm

Werpen en vangen van een bal tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen, dominante arm

Illustratie van de oefening Werpen en vangen van een bal tegen een muur met de dominante arm

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Omschrijving: Sta ongeveer een meter voor een muur, houd de bal in de hand met de dominante arm. Werp de bal tegen de muur en vang hem op, terwijl je de beweging van je schouder goed controleert. Herhaal deze werp- en vangbeweging vloeiend en gecontroleerd.

Tips: Houd je rug recht en vermijd beweging van de romp om het werk van de schouder te isoleren. Focus op een langzame en beheersde beweging om de motorische controle te verbeteren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van het werpen of de afstand tot de muur wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
bal, muur
Startpositie
Rechtop voor de muur, bal in de hand met de dominante arm
Behandeldoel
Verbeter de motorische controle van de schouder
Ook bekend als
bal werpen tegen muur, bal vangen schouder, oefening motorische controle schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Bal rond de het hoofdBal rond het hoofd, 3 sets, 10 rotaties in elke richting, met een licht ballen Bankdrukken op SwissBall met halters met verschillende gewichtenBankdrukken op SwissBall met halters met verschillende gewichten, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren Interne schouderrotatie staand met elastische bandInterne schouderrotatie staand met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, langzame beweging, elleboog tegen het lichaam Oscillaties schouder 90° flexie, hand in pro-supinatieOscillaties schouder 90° flexie, hand in pro-supinatie, 3 sets van 10 gecontroleerde oscillaties Plank met schouderklopjePlank met schouderklopje, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Plank met stokontvangst voor schouderproprioceptiePlank met stokvangst, 3 sets, 8 herhalingen per arm Proprioceptie oefening: schouder werpbewegingProprioceptie werpbeweging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering Schouder plyometrie met Swiss BallSchouder plyometrie met Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.