Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderstabilisatie op trampoline

Schouderstabilisatie op trampoline, 3 sets, 30 seconden per arm

Illustratie van de oefening Schouderstabilisatie op trampoline

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per arm

Beschrijving: Sta rechtop, plaats één hand op een kleine trampoline en houd je arm stabiel terwijl je lichte aanpassingen maakt om je evenwicht te bewaren. Focus op het controleren van de bewegingen van de schouder zonder de rest van het lichaam te bewegen.

Tips: Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen om de romp te stabiliseren. Adem rustig en vermijd plotselinge bewegingen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 45 seconden per arm wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
trampoline
Startpositie
Rechtop, hand op trampoline
Behandeldoel
Verbeteren van de motorcontrole van de schouder
Ook bekend als
schouderstabilisatie trampoline, controle motor schouder, oefening schouder trampoline

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderstabilisatie op zenith met stangSchouderstabilisatie op zenith met stang, 3 sets, vasthouden 30 seconden, micro-bewegingen Schouderstabilisatie tegen de muurSchouderstabilisatie tegen de muur, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per druk Schouderstabiliteit in quadrupedi met lumbale rotatieSchouderstabiliteit in quadrupedi met lumbale rotatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Schouderstabiliteit in stand met arm in armmouwpositieSchouderstabiliteit in armmouwpositie, staand, 3 sets, 20 seconden vasthouden, kleine gecontroleerde bewegingen van arm of romp Schouderuitstrekking staand met elastische bandStaande schouderuitstrekking met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Schouderversterking in buikligging (RE2)Schouderversterking RE2 in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren SchouderwandelingSchouderwandeling, 3 sets, 10 herhalingen per arm Springen met schouderstabilisatieSpringen met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.