Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderstabilisatie op zenith met stang

Schouderstabilisatie op zenith met stang, 3 sets, vasthouden 30 seconden, micro-bewegingen

Illustratie van de oefening Schouderstabilisatie op zenith met stang

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Beschrijving: Houd een stang verticaal boven uw schouder, arm gestrekt naar het plafond, in een staande positie of liggend op de rug. Houd de stang stabiel terwijl u kleine correctieve bewegingen uitvoert om het evenwicht te controleren en de stabiliteit van de schouder te versterken.

Tips: Houd het schouderblad goed gecontroleerd en vermijd het hol maken van de rug. Focus op micro-bewegingen om de stabiliserende spieren te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden of voeg een lichte gewicht toe aan de stang wanneer de controle gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
lichte stang
Startpositie
Staand of liggend op de rug, arm gestrekt naar het plafond met een stang vastgehouden
Behandeldoel
Versterken van de stabiliteit en controle van de schouder
Ook bekend als
schouderstabilisatie met stang, controle schouder met stang, schouderversterking op zenith

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderstabilisatie tegen de muurSchouderstabilisatie tegen de muur, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per druk Schouderstabiliteit in quadrupedi met lumbale rotatieSchouderstabiliteit in quadrupedi met lumbale rotatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Schouderstabiliteit in stand met arm in armmouwpositieSchouderstabiliteit in armmouwpositie, staand, 3 sets, 20 seconden vasthouden, kleine gecontroleerde bewegingen van arm of romp Schouderuitstrekking staand met elastische bandStaande schouderuitstrekking met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Schouderversterking in buikligging (RE2)Schouderversterking RE2 in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren SchouderwandelingSchouderwandeling, 3 sets, 10 herhalingen per arm Springen met schouderstabilisatieSpringen met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen Squat contre muur met armheffingSquat tegen muur met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.