Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderstabilisatie tegen de muur

Schouderstabilisatie tegen de muur, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per druk

Illustratie van de oefening Schouderstabilisatie tegen de muur

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Duur: 5 seconden vasthouden bij elke druk

Beschrijving: Plaats je hand tegen een muur op schouderhoogte en druk zachtjes, terwijl je de druk 5 seconden vasthoudt. Ontspan langzaam en herhaal de beweging gecontroleerd.

Tips: Houd je rug recht en vermijd het optrekken van de schouder. Focus op de stabiliteit van het gewricht gedurende de hele drukperiode.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de druk tot 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Muur
Startpositie
Staan, voor een muur, hand op schouderhoogte
Behandeldoel
Versterken van de stabiliteit van de schouder
Ook bekend als
schouderversterking tegen muur, schouderstabiliteit muur, schouderondersteuning muur

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderstabiliteit in quadrupedi met lumbale rotatieSchouderstabiliteit in quadrupedi met lumbale rotatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Schouderstabiliteit in stand met arm in armmouwpositieSchouderstabiliteit in armmouwpositie, staand, 3 sets, 20 seconden vasthouden, kleine gecontroleerde bewegingen van arm of romp Schouderuitstrekking staand met elastische bandStaande schouderuitstrekking met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Schouderversterking in buikligging (RE2)Schouderversterking RE2 in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren SchouderwandelingSchouderwandeling, 3 sets, 10 herhalingen per arm Springen met schouderstabilisatieSpringen met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen Squat contre muur met armheffingSquat tegen muur met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen Squat met horizontale trek met elastiekSquat met horizontale trek met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.